Как сохранить здоровье в трейдинге?

Предлагаю сегодня поговорить о том, как сохранить здоровье в трейдинге. Собственно, деятельность трейдера находится в группе риска в плане здоровья, если можно так выразиться. Посудите сами, профессия трейдера в общем-то малоподвижная (а все мы знаем, к чему приводит такой образ жизни), плюс частые нервные ситуации. О том, кто виноват и что делать, и пойдет речь в сегодняшней статье. Думаю, что здоровье трейдера нужно рассматривать с двух сторон – с физической и психологической. Поэтому и статья эта будет условно разделена на две соответствующие части.

 Психологическое здоровье трейдера

По моему мнению, психологическое здоровье трейдера подвержено наибольшему риску. Частые стрессы, нервные ситуации… Да, что там говорить, даже обыкновенная череда просадок может загнать любого нормального человека в депрессию. После всех пережитых эмоций трейдер порой ощущает себя как «выжатый лимон». Так вот, чтобы потом не пришлось бежать к психологу в срочном порядке, лучше заранее позаботиться о своем эмоциональном состоянии.

Самый первый совет, который я вам дам, банален до невозможности. Дело в том, что лучше всего наша нервная система восстанавливается с 10 вечера до 3 часов ночи. Собственно, поэтому так важно ложиться спать в 9-10 вечера. Тут, признаюсь, я и сам сапожник без сапог, потому как до сих пор не могу приучить себя пораньше ложиться спать. Однако за долгие годы в трейдинге я научился спокойной торговле без эмоций. Если же трейдинг для вас сопряжен с сильным стрессом, страхами, возможно, стоит заранее позаботиться о своей нервной системе.

Также, как я уже неоднократно писал в статьях о психологии трейдинга, бороться со стрессом помогает обычная физическая активность. Тут важно найти для себя что-то «по возможностям»: кому-то будет достаточно нескольких отжиманий в стрессовой ситуации, кому-то понадобится более серьезная нагрузка, ну а кому-то хватит обычных дыхательных упражнений. Помимо того, что таким образом вы сможете несколько очистить голову, но также и возьмете свои эмоции под контроль. Что важно уже не только для здоровья самого трейдера, но и для ваших результатов в торговле, так как эмоции все же разрушают трейдинг.  Плюс хорошо помогает прийти в себя контрастный душ (сначала горячая вода, а потом холодная). Контрастный душ – это вообще супер-комбо: и голову приводит в порядок, и иммунитет укрепляет, да и для сна весьма неплохо. Кстати, музыка определенного (усредненного) темпа также помогает в борьбе со стрессом.

 Если же говорить непосредственно о витаминах и пищевых добавках, я бы выделил следующих «товарищей»:

• Белки, которые активно «потребляет» наш организм во время стресса. Поэтому весьма важно их восстанавливать. Напомню, что белки содержатся в молочных продуктах, яйцах, мясе. Так что не пренебрегайте этими продуктами;
• Витамин В1 – вообще лучший друг трейдера. Потому как восстанавливает нервные клетки, стимулирует работу мозга, да еще и иммунитет укрепляет. Содержится витамин В1 в гречке, овсянке, горохе, орехах;
• Витамин С тоже весьма хороший помощник в борьбе со стрессом (плюс, как все мы знаем, прекрасный защитник иммунитета). Где искать Витамин С все, наверное, знают с детства: цитрусовые, яблоки, болгарский перец, брокколи;
• Ну и женьшень – тоже большой друг трейдера в борьбе за здоровье нервной системы. Плюс он прекрасно помогает от переутомлений, а также «одаривает» нас энергией.

Думаю, здесь будет нелишним уточнить, что «принимать» те или иные продукты нужно с поправкой на индивидуальную непереносимость. Чтобы не навредить себе «из лучших побуждений».

Физическое здоровье трейдера

Теперь о физическом здоровье трейдера. Как я уже писал, профессия трейдера весьма малоподвижная. Поэтому важно позаботиться о своих мышцах и костях. Очень важно помнить о том, трейдинг – это не такая работа, где нужно сидеть по 10 часов за компьютером. Помимо того, что для здоровья трейдера это весьма пагубно, но еще и не имеет по сути никакого смысла. После нескольких часов торговли у любого человека снижается внимание, пропадает концентрация… Несложно догадаться, что страдают и результаты. Также не стоит вообще садиться торговать, если неважно себя чувствуете, устали или приболели. Поверьте, подобные состояния сказываются на торговле, сам через это проходил.

1. За рабочим местом

Очень важно, чтобы вам было удобно сидеть за компьютером (все же со спиной шутить не стоит). Если удобного анатомического кресла у вас пока нет, подложите под поясницу обыкновенную подушку. Теперь по поводу самой «посадки». Сидя за компьютером в неудобной позе мы нагружаем наши мышцы. К чему это может привести? Помимо банального остеохондроза можно «перекосить» и шейный отдел позвоночника, что тоже может весьма печально «аукнуться». Как лучше всего сидеть за компьютером? Есть несколько советов:

• Нога (ступней полностью) должна, так сказать, «стоять» на полу;
• Рука же должна лежать на столе всей своей «нижней частью» (и локтем, и предплечьем, и запястьем). В особенности в те моменты, когда вы работаете «мышкой».

2. Зарядка

Зарядкой также не стоит пренебрегать. Лучше начинать с зарядки каждый торговой день. Ну а «силу» нагрузки, думаю, каждый в состоянии выбрать для себя сам в соответствии со своими потребностями и возможностями. Главное, размять мышцы. Плюс не забывайте делать перерывы в «сидении за компьютером» – раз в час нужно вставать из-за компьютера и немного размяться.

3. Глаза

Теперь по поводу зрения. В плане здоровья глаза трейдера находятся также в «зоне поражения». Мы напрягаем глаза и когда следим за графиком, и просто из-за постоянного нахождения перед монитором (а то и несколькими). Здесь трейдеру поможет зарядка для глаз (помните, как в школе, рисуем «восьмерку» в воздухе). Также такая зарядка поможет несколько расслабиться, отвлечься, что впоследствии даст больше концентрации. Плюс существуют специальные очки-тренажер, которые продаются в любой аптеке (с дырочками). Ну и, конечно, черника поможет трейдеру в борьбе за здоровье.

4. Еда

Теперь пару слов по поводу витаминов, которые могут помочь сохранить здоровье в трейдинге:

• Пресловутый Витамин С поможет повысить иммунитет;
• Кальций хорош и для сосудов, и для костей (и для нервов, кстати), также не пренебрегайте молочной продукцией (если нет непереносимости);
• Ну и Омега насыщенные жирные кислоты (хоть это и не витамин, да) – вообще отличный помощник трейдера. Потому как борются на благо здоровья иммунной системы, костей. А также бонусом улучшают память и помогают мозгу работать. Содержится этот «букет здоровья», как известно, преимущественно в рыбе, морепродуктах и рыбьем жире. Я лично пью рыбий жир уже не первый год.

Ну вот в общем-то и все советы. Разумеется, это не все способы сохранить здоровье в трейдинге. Я выделил только те, которые практикую сам (ну кроме раннего отхода ко сну). Всем здоровья!